隨著生活水平的提高，肥胖和超重問題日益突出。今年，國家衛生健康委明確將持續推進“體重管理年”行動，倡導健康生活方式。那么，在日常生活中，市民該如何有效管理體重呢？4月10日，記者采訪了我市資深健康塑形教練李曉麗。

“吃對、吃好才能吃出健康。合理膳食能夠幫助人們控制熱量攝入，維持身體代謝的平衡，進而有效管理體重。這是健康生活的關鍵。”李曉麗說，想要做到健康飲食，就要對一日三餐食物的搭配多留意。

李曉麗介紹，人體所需營養素包括碳水化合物、脂類、蛋白質、維生素、礦物質、植物營養素和膳食纖維七大類。谷類、薯類富含碳水化合物和膳食纖維，是人體能量的重要來源；蔬菜和水果則為人體提供豐富的維生素、礦物質、植物營養素和膳食纖維；魚、肉、蝦、蛋、奶等動物性食物及大豆、堅果等含有豐富的蛋白質以及脂類、維生素、礦物質等。“我們平時一定要注重食物的多樣化，每天至少攝入12種以上食物，每周應達到25種。這樣才能確保身體獲取全面均衡的營養。”李曉麗說，需要注意的是，早餐能夠補充人體在經過一夜睡眠后所需要的能量和營養，幫助人們在上午保持精力充沛、注意力集中，為一天的活動打下良好基礎。即使早上胃口不佳，也應適當吃早餐。

除了營養均衡的飲食，運動同樣是保持健康不可或缺的重要組成部分。“要想管理好體重，就要做到吃動平衡。”李曉麗解釋，“如果消耗量小于攝入的熱量，那么多余的熱量就會在體內儲存起來。久而久之，體重就會增加。”因此，她建議市民根據個人興趣愛好以及身體狀況選擇適合自己的項目，關鍵是要養成每天堅持運動的好習慣，讓運動成為生活中不可或缺的一部分。這樣才能真正實現健康生活的目標。

“健康不是奢侈品，而是每個人的必需品。希望大家科學飲食、科學鍛煉，養成良好的生活習慣，保持身心健康。”李曉麗說。

漯河日報全媒體記者 張玲玲

校對  許璐瑤

統籌  周鶴琦

審核  李玉冰